メタボでも食べたい　パン好きの方に　おすすめパンと避けるパン

メタボの人

パンが好きだけど食べていいのかな..
食べて良いパンとそうでないパンがあれば知りたい。

手軽さとバリエーションの豊富さからパンは人気の食品です。

今回はパンの特徴やおすすめについてお話しますね。

１、パンはカロリーが高い食品です

パンは作る過程で油脂を使うため、

炭水化物＋油　でカロリーが高くなります。　　　

口当たりが軽く手軽なため、

つい食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまいがち。

気をつけましょう。

2、おすすめパンは食物繊維が多いパン

✔️全粒粉のパン

✔️ライ麦パン

✔️小麦ふすまを使ったパン

血糖値の上がりやすさを示すGI値が低いパンです。

最近はコンビニなどでも手軽に低GI値のパンを購入できます。

パン好きの方は要チェックですね。

３、注意するのは血糖値が上がりやすい菓子パン類

血糖値の上がりやすさを表すGI値は、

✔️菓子パン　95

✔️チョコレート　40±3 　　　

と、菓子パンはチョコレートの約２倍。

菓子パンが好きな方は気をつけましょう。

普段は極力控えて、たまの楽しみにしておくと安心です。

いかがでしたか？

パンを選ぶ際の参考にしてみてくださいね。

<参考文献>