どうやって減らそうかな？
前回、1日ー160kcalの目標を立てました。
詳しくは前回の記事をご覧ください。
今回は「160kcalの減らし方」を見ていきましょう。
1、160kcalの減らし方
1日160kcal、
あなたはどんな方法で減らしますか？
✔️おやつを諦める
✔️朝ごはんを抜く
✔️夕食のビールをやめる
✔️20分ジョギングをする
この中で効果が高いのはどれでしょう？
また最も楽な方法は・・？
次を読む前に考えてみましょう。
①おやつをあきらめる（-100〜300kcal）
これだけで-160kcalを達成できます。
でも毎日食べられないとなると
ストレスがたまりますよね。
そこで「低カロリーのものに変える」
のもおすすめ。
ポテトチップス1袋60g（350kcal）
→カステラ1切（150kcal）にすると
-200kcalで目標をほぼ達成できます。
②朝ごはんをぬく
一見するとカロリーを減らせそうですが、
空腹の時間が長くなり、
その後の食事が増えてしまうことに。
結果「カロリーオーバー」につながります。
また食後の血糖値も上がりやすくなるため
要注意。
引用元:糖尿病サイト
③夕食のビールをやめる（-150kcal〜）
ビール1缶が150kcalですので、
1缶でほぼクリアできますね。
飲みたい日は糖質オフや
発泡酒タイプ（100kcal）を選ぶと
-50kcalです。
④20分ジョギングをする（-100kcal〜）
体重によりますが大体-100kcalほど。
運動でカロリーを落とすのは少しハードですね。
でも、筋肉量が増えるとその分基礎代謝量
（何もしなくても毎日使われるカロリー）
が増えるため、
効率よくカロリーを使う体
（燃えやすい体）
になります。
「未来への投資」
といったところでしょうか。
ダイエットの際は食事とともに
「運動」もとても大切です。
2、効果が高いのは？
この中で、
「おやつを低カロリーのものに変える」
のは効果が高く（-100〜300kcal）
楽な方法ですね。
また「休肝日を作る」のも
良い方法であることがわかります。
運動で減るカロリーはやや少なめですが、
「燃えやすい体をつくる」という点で、
未来に投資する方法と言えそうです。
いかがでしたか？
あなたも「おやつ」や「休肝日」
「運動」から初めてみましょう！