簡単で効果が大きい
ダイエット方法はないかな？
ダイエットの方法はいろいろありますが、
「簡単」「続けられる」「効果が大きい」
方法があったら知りたいですよね。
今回は「医師もすすめる
簡単で効果の大きいカロリーの減らし方」
についてお伝えします。
１、医師もすすめる「ごはん大きめ一口減らし」
「毎食のごはんを50g減らす」ダイエットです。
ごはん50g ＝ 約70kcal
3食減らすと、
70×3 = 210kcal
1日で約210kcal減らせます。
２、続けやすいのが魅力
ジョギングで同じカロリーを減らす場合、
30分で４km走ると約200kcal。
運動だけでカロリーを減らすのは
なかなか大変です。
毎食「ごはんを大きめ一口減らす」
だと続けやすいです。
仮に毎日続けた場合、
１日−200kcalですので、
1ヶ月では
200 × 30（日）= 6000kcal
１ヶ月でー6000kcal減らすことができます。
これは体重ー0.8kg分に相当します。
（体重1kg = 7200kcalのため）
「１ヶ月でー0.8kg」達成です。
３、リバウンドしにくいため効果が大きい
これを3ヶ月続けると、
2.4kgの減量ができます。
「１ヶ月に約１kgの減量が
リバウンドしにくいペース」
と言われていますので、
効果が大きいですね。
ダイエットでは「リバウンドしない」
ことも大切な要素です。
４、体重80kgの場合、
「ゆるやかダイエット」達成
体重80kgの人の3%は2.4kg。
つまり、80kgの人が
「ごはん大きめ一口減らし」
を3ヶ月続けると、
「ゆるやか3%ダイエット」を
達成できます。
「ゆるやかダイエット」については
前回の記事で紹介していますので
こちらもチェックしてくださいね。
いかがでしたか？
簡単で効果が大きい
「ごはん大きめ一口減らし」
あなたも早速取り入れてみては？
＜参考文献＞
「ランニングの消費カロリー計算方法。効果的に消費するには？」，<https://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry67/>（参照2020-10-16）．
「体重を3％減らすだけでメタボ改善！健康ダイエットの実践法」，<https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_869.html>（参照2020-10-12）．