ダイエットで減らしたい１日分のカロリーは？目安量と計算の仕方

目標を立てたのですね、すばらしい！

目標の立て方については

前回の記事でご紹介していますので、

こちらをご覧ください。

１日あたりに減らすカロリーが分かると

さらに具体的になり、

達成する可能性もグンと高まりますよ。

今回は「１日あたりに減らすカロリーの目安と

計算の仕方」についてお伝えします。

１、１日あたりに消費したいカロリーは

-100〜300から

体重1kgあたりのカロリー　　＝　7200kcal（キロカロリー）

体重を1kg減らす場合、

7200kcalを消費することになります。

この分を一気に落とそうとすると

体に負担がかかってしまいます。

健康に働いている人であれば、

１日ー100〜300kcalくらいから

始めるのが目安です。

２、１日あたりの消費カロリーの計算

★70kgの人が体重の3%（約2kg）を

3ヶ月で減らす場合

7200（kcal）×2（kg）=14400kcal


14400キロカロリーを減らすことになります。

この分を3ヶ月で減らすことになりますので、


14400÷90（日）=160kcal




1日あたり160キロカロリーを


減らすことが目標となります。

この計算方法で

ご自身の１日あたりのカロリーを

計算してみましょう。



ここで難しい場合は

目標の修正もありですよ。

１日あたりに減らすカロリーが決まったら、

「どうやって減らすか」考えていきます。



カロリーの減らし方についてはまた次回。

いかがでしたか？

１日あたりに減らすカロリーが明確になると、

「やるべきこと」が見えてきます。



目標達成にどんどん近づきますよ。

次回もお楽しみに。