どのくらいやせたらいいですか？
ダイエットを決意されたんですね。
すばらしいです。
「どのくらいやせたら良いか」
自分で管理しなければならないので
悩みますね。
今回は「目標体重の決め方」について
お伝えします。
１、急激な減量はNG
ダイエットでは
「急激な減量をしないこと」が大切です。
理由は短期間で急激に体重を減らすと
脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうため。
筋肉が減ると、
基礎代謝量
（何もしなくても消費されるエネルギー量）
も減り、
食事から摂取したエネルギーが
脂肪としてたまりやすくなって、
太りやすい体になります。
こうしてリバウンドを繰り返すと、
筋肉がどんどん減ってしまいます。
その結果脂肪が増加し、
肥満へとつながってしまいます。
２、無理なくまずは「3%」ダイエット
健康的に減量するためにおすすめなのが
「3%ダイエット」。
これは3~６ヶ月かけて体重の3%を減らす、
ゆるやかなダイエットです。
なぜこの方法が用いられるかというと、
特定健診で「メタボ」と診断された3400人が
6ヶ月間の生活改善を続けたところ、
体重が3〜5%減った人たちに
下記の変化が見られたからです。
✔️血圧 約4～5mmHg ⬇️
✔️血糖値 約2mg／ｄL ⬇️
✔️LDL（悪玉）コレステロール 約4mg／ｄL ⬇️
そのためまずは
検査結果の改善が見られるー3%を目安に
減量の目標を立てるのがおすすめです。
３、体重の3%を計算
ご自身の体重の「3％分」を計算してみましょう。
（★体重70kgの人の場合）
70kg × 0.03 = 2.1
約2kg減が目標となりますので、
目標体重は68kgですね。
この後「いつまでに達成するか」を決め、
その期間で達成できるよう
「１日の消費カロリー」を計算していきます。
カロリー計算のお話はまた次回。
いかがでしたか？
ダイエットで大切なのは「焦らないこと」。
「減量＝体を変える」意識で
「少しずつ」「継続」していくことが大切です。
<参考文献>
「体重を3％減らすだけでメタボ改善！健康ダイエットの実践法」，<https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_869.html>（参照2020-10-12）．