ダイエット中はどのお肉を食べたら良い？おすすめ部位と量

メタボの人

ダイエット中もお肉を食べても良いですか？
どんなお肉が良いかな？適量は？

高カロリーなイメージのあるお肉。

ダイエット中の食べ方が気になりますね。

今回は「ダイエット中におすすめのお肉　部位と量」

についてお伝えします。

１、ダイエット中もお肉を食べてOK

「ダイエット中はお肉はダメ」と思っていませんか？

お肉は良質なたんぱく源です。

たんぱく質は基礎代謝量を上げてくれる「筋肉」のもととなるもの。

筋肉量が減ると、逆に太りやすい体になってしまいます。

ダイエット中も体に合った適量のたんぱく質をとりましょう。

２、おすすめのお肉　種類と部位

脂肪分が少ない部位がおすすめです。

お肉のおすすめ部位と控えたい部位

✔️おすすめ部位

鶏肉　　ささみ、むね
豚肉　　ヒレ、もも
牛肉　　ヒレ、もも、ランプ

✔️控えたい部位

鶏肉　　もも
豚肉　　ロース
牛肉　　サーロイン、ロース、バラ

３、１回の食事　お肉の量とポイント

✔️一食100gまでが適量

「片方の手のひら１枚分」（指は含めない）

とイメージすると覚えやすいです。

焼肉だと5枚、ステーキだとはがき半分くらいの大きさです。

✔️お肉を食べるときは、1.5倍の野菜も一緒に

野菜をお肉の先に食べると、

血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

一回のお食事でお肉100gが適当ですので、

野菜は150gほどになります。

「握りこぶし2つ分」とイメージすると覚えやすいです。

小鉢２つ分くらいの量です。

いかがでしたか？

ダイエット中もしっかりたんぱく質をとって、

太りにくい体を目指してくださいね。

＜参考文献＞