何をしたらいいだろう？
忙しいから大したことはできないけど・・
何かできることはないかな？
メタボは普段の小さな生活習慣が積み重なることが原因です。
今回は次の健診に向けて今日から始められる８つのことをお伝えしますね。
次の健診に向けて始める８つの小さなこと
1．朝食を食べる
朝食を抜く人は血糖値が上がりやすいことが知られています。
理由は、昼食と夕食で血糖値を補おうとして
通常よりも血糖値が高くなってしまい、
その結果インスリンの反応が悪くなるためです。
２．ゆっくりよく噛む
早食いの人は肥満になりやすいことが知られています。
最近の研究では、ゆっくりよく噛んで食べる人の方が消化が活発になり、
カロリーを多く消費するため、太りにくいことも分かっています。
３．主食・主菜・副菜を組み合わせた食事をする
バランス良く食べることで副菜でとる野菜の量が多くなり、
主食の炭水化物や、主菜のたんぱく質のとりすぎを防ぐことができます。
４．栄養成分表示を参考にする
食品を買う際に栄養成分表を見ると、
普段買っていたもののカロリーが意外と高いことに気づいたり、
他の食品を選ぶきっかけになったりします。
担当していた方で、この習慣で−２kg達成された方がいらっしゃいました。
５．飲酒量を控える
お酒の中の糖質は、
とりすぎると中性脂肪として体に蓄えられてしまいます。
６．１日＋１０分×３回歩く
1日８０００歩以上で肥満の予防になると言われています。
普段の生活の歩数は１日に約４０００〜５０００歩ほど。
これに加えて、通勤の行き帰りで片道１０分×２、
昼食の際の買い物で片道５分×２。
これで１０×３回＝計３０分 歩くことができます。
７．禁煙する
喫煙していると、
メタボの基準に該当するリスクが１つ増えてしまいます。
元旦の日や、誕生日など、日を決めて禁煙を開始すると続きやすいです。
禁煙外来では薬を服用し、安全に禁煙を始められます。
８．睡眠を5時間以上とる
睡眠が不足すると、肥満や糖尿病になりやすいことが分かっています。
特に睡眠が５時間以下の人は要注意です。
いかがでしたか？
取り組めそうなことが一つでも見つかったら、
早速今日から実践してみましょう。
＜参考文献＞
糖尿病ネットワーク「糖尿病対策に「ゆっくり食べる」ことは効果的 よく噛んで食べるための8つの対策」，
<https://dm-net.co.jp/calendar/2019/029475.php>（参照2020-8-14）
噛むこと研究室「噛むことダイエット ゆっくり噛むと消費エネルギーが増大!?」，
<https://kamukoto.jp/beauty/698>（参照2020-8-14）