忙しくて運動する時間がないんだよね。
もともと運動するタイプでもなくて…
どうしたら良いだろう？
今回は運動習慣がない人でも簡単に始められる、
「メタボにならないための運動の仕方と運動量」
についてお伝えしますね。
１、ウォーキングはメタボに効果があります
１日の歩数と健康は関連が深いことが分かっています。
１日8000歩以上でメタボの基準となる高血圧、
糖尿病、脂質異常症の予防になることがわかります。
日本人の1日の歩数は４０００歩前後と言われています。
１０分＝約１０００歩ですので、
８０００歩に近づけるために、
プラス３０００〜４０００歩（＝３０〜４０分）くらいの歩数が必要ですね。
２、１回１０分×３回でも効果があります
ウォーキングを1日に1回３０分するのも、
1回１０分を3回、合計して1日に３０分するのも、
減量や体力を増強する効果は同じと言われています。
運動する時間がないという方も、
「細切れ運動」から始めてみましょう。
細切れ運動のルール👟
①１０分の時間を見つける
通勤の行き帰り片道１０分 ×２
昼食時、コンビニまで買い物 片道５分×２
帰宅後、スーパーまで買い物 片道５分×２
早朝や帰宅後の散歩（１０分で行ける場所） 片道１０分×２
・・・・・
など、
見つけると1日の中で歩いている時間はたくさんあります。
②1回１０分（＝１０００歩）しっかり歩く
③1日3回〜から
④週に5回が目標
⑤できたら、カレンダーや手帳に○をつける
（記録をつけると継続しやすいです。）
いかがでしたか？
運動習慣がない方も、
まずは「細切れ」ウォーキングからスタートしてみましょう。
▽1日8000歩、早歩20分を提唱されている青柳幸利Dr.の資料はこちらです＞＞
＜参考文献＞
「1日8000歩／そのうち20分の速歩き」で、病気知らずの人生を――住民5000人、20年の追跡調査が証明する健康長寿の黄金律」，
<https://www.mugendai-web.jp/archives/10191>（参照2020-8-20）．